Magnesiumbrist

Magnesium är en av de mest förekommande mineralerna i vår kropp. Den ligger på 12:e plats. Det mesta av magnesiumet finns i benstommen c:a 60-65%. Resterade magnesium finns i muskelvävnaderna och cellerna. Inte undra på att om vi får brist på denna viktiga mineral så kan mycket fallera i vår kropp.

Magnesium är den mineral som vi idag vet styr mer än 320 enzymatiska funktioner. När du läser om magnesium brukar denna siffra eller liknande komma upp för att visa på hur stor påverkan magnesium har i vår kropp. Vad är då enzymatiska funktioner? Mycket av det som händer i vår kropp styrs av enzymer, dvs. proteiner eller äggviteämnen som sätter igång kemiska reaktioner. Så kort och gott om vi t.ex. inte kan producera tillräckligt med energi så beror detta på att en eller flera enzymatiska funktioner inte fungerar. Har vi då en brist som är mer omfattande så kan det ge upphov till att fler än 319 andra funktioner i kroppen inte fungerar fullt ut. Allt baserat på brist av en mineral.

Hur vet jag om jag fattas magnesium?

Eftersom magnesiumbrist är en av de vanligaste mineralbristerna så är det vanligt att folk provar magnesium och ser om besvär relaterat till magnesiumbrist minskar. Det är svårt att överdosera magnesium om man håller sig till rekommenderade doser. Överdosering av magnesium gör sig påmind i att du blir lös i magen. Akut toxisk dos ligger på 9000mg. Rekommenderad dos kan ligga mellan 350mg (i Sverige) upp till 1000mg beroende på vilket land som utfärdat rekommendationen. Det man inte tar hänsyn till i en daglig rekommendation är att vi alla är olika. En person som idrottar behöver mer magnesium än en person som inte gör det. En person som väger 100kg behöver mer än en person som väger 50kg.

För den som vill göra test för att kontrollera magnesiumbrist så går det att göra på flera sätt. Ett sätt kan vara att testa magnesiumbrist hos en terapeut som har utrustning som kan göra intracellulära tester. Till skillnad mot ett blodprov så ger ett intracellulärt test svar på vad som finns i dina vävnader. Ett blodprov säger om du har brist på magnesium i blodet, det visar inte om du har tillräckliga mängder magnesium i dina vävnader. Ett annat alternativ kan vara att titta på listan av dokumenterade symptom vid magnesiumbrist. Här kommer några exempel på symptom som magnesiumbrist kan orsaka: aptitlöshet, illamående, kräkningar, muskelkramp, myrkrypningar i benen, darrningar, onormal hjärtrytm, sömnbesvär, trötthet/svaghet; mental och/eller fysisk osv.

Varför magnesiumbrist?

Magnesiumbrist är en av de vanligaste mineralbristerna. Detta beror på att flera faktorer. Dels på att vi har utarmat jordarna där vi odlar våra grödor genom att aldrig fylla på med de mineraler grödorna tagit ut ur jorden. Bonden tillför 3 mineraler i form av konstgödsel NPK (natrium, kalium och fosfor). En annan faktor beror på hur vi bereder våra grödor. T.ex. så försvinner 75% av magnesiumet från råriset när det görs till rismjöl. Liknande gäller när vi i Sverige eller andra länder gör vetemjöl och andra typer av mjöl. Dricker vi därpå kolsyrade eller sockrade drycker så kräver vår kropp mer magnesium.

Skillnader mellan olika typer av magnesium

Det finns en uppsjö av olika typer av magnesium. Alla är inte lika lätta för kroppen att absorbera. Många påstår att citratformen skulle vara bäst för att ta upp, men när det kommer till erfarenhet så visar det sig i studier [1,2] att kloridformen ger bäst resultat.

Undvika magnesiumtillskott?

Om du har följande symptom så bör du undvika magnesiumtillskott:
• Om du har diarré eller annan sjukdom som orsakar diarré
• Njurstörningar, särskilt njursvikt
• Ulcerös kolit

Referenser:
1. Bioavailability of Magnesium and Potassium Salts Used as Potential Substitutes for Sodium Chloride in Human Nutrition – A Review. NCBI 2025 Sep 10.
2. In Vitro Evaluation of Bioavailability of Mg from Daily Food Rations and Pharmaceutical Preparations. MDPI 2025.

OBS: Rawsome Life förespråkar en helhetssyn på naturlig hälsa och välbefinnande. Kroppens förmåga och kraft att läka beror på helheten av kost, näring, livsstil och miljöfaktorer. Inga anspråk på att bota någon sjukdom är avsedd, eller underförstådd.

Daniel Englund, Rawsome Life

– Se mer på: Mineraltillskott